Las normas básicas del Mindfulness

Estoy leyendo un libro relacionado con la práctica del Mindfulness -o Conciencia Plena- y quise compartir con ustedes algunas actitudes mentales básicas que forman parte de una vida presente en el aquí y ahora. Ellas están adaptadas del autor Jon Kabat-Zinn.

¿Cómo vivir en el aquí y ahora?

  1. Cada vez que sientas que los pensamientos relacionados con el pasado o el futuro te arrastran, utiliza alguna “ancla” que ayude a tu mente a regresar al momento presente.
  2. Presta atención a los pensamientos y los juicios que tu mente hace. No se trata de resistirse a ellos o rechazarlos, sólo se trata de observarlos con curiosidad.
  3. Sé paciente con tus avances, con la naturaleza de cada instante y con lo errática o resistente que puede ser tu mente.
  4. Se amable y bondadoso contigo. Puedes descubrir cosas que no sean agradables o sean dolorosas, así que es muy importante tengas una actitud calidad y bondadosa contigo.
  5. Siempre mantén la curiosidad inicial y permanece abierto a los descubrimientos.
  6. Confía en tu intuición más que en tus pensamientos.
  7. No te esfuerces en cambiar tu experiencia, sino en aceptarla tal y como es.
  8. Acepta las cosas como son en cada momento, con la menor resistencia posible e idealmente si ninguna resistencia.
  9. Intenta no aferrarte a la idea de que “algo” debe de ser de una única forma.
  10. El mindfulness es una práctica que requiere un compromiso diario.

Estos puntos son sólo la base de una vida con Conciencia Plena. Pronto publicaré la invitación a un taller relacionado con este tema que impartiré en el mes de Febrero del 2017 en el México. Si eres de la Ciudad de México o del Estado de México y te interesa asistir, por favor envía un correo con tu nombre, edad y algún teléfono para localizarte al correo akarmarhat@hotmail.com

Sean felices!

 

 

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